الجسم السليم في النوم السليم

تعاني الكثيرات من مشكلة صعوبة الاستغراق في النوم او النوم المضطرب مما يجعلهن يعانين من التوتر والعصبية في اليوم التالي ........ فكيف يتخلصن من هذه المشكلة ؟؟؟؟

من المعروف ان عدد ساعات النوم التي يحتاجها الانسان تختلف من شخص الي اخر فالكثيرون يعتقدون انهم يحتاجون الي ثماني ساعات يوميا وانه كلما زادوا من عدد ساعات النوم كان ذلك صحيا اكثر ..........

وهذا اعتقاد خاطئ فعلي سبيل المثال اذا كنت تنامين لمدة خمس ساعات فقط بالليل وتشعرين بالنشاط في البوم التالي فانك لا تعانين من مشاكل ونقص في النوم . لكن يمكن للانسان ان يحدد عدد ساعات نومه بمعرفته بشرط الا تقل لاعن خمس ساعات وان يحترم دورات نومه لان الانسان العادي الذي يفقد النوم يصيبه الجنون .

فمن الضروري جدا ان ينام الانسان اولا ليسترد نشاطه ويعوض ارهاقه ،والاهم من ذلك ليجدد انسجته وينشط اعصابه ويثبت ذاكرته .

***** ومن الطرق الصحيحة للنوم :

**اقراي ورددي دعاء قبل النوم كل ليلة .

**اجعلي لنفسك موعدا ثابتا تاوين فيه الي فراشك ، فان موعد النوم الثابت امر مهم بالنسبة للنوم الهانئ .

**احرصي علي اخذ قسط من النوم الذي تحتاجين اليه حتي تشعري في الصباح بالنشاط والحيوية .

**تعرفي بنفسك علي مقدار النوم الذي تحتاجين اليه شخصيا ، فان من الناس من يمكنه الاكتفاء بالقليل من النوم كما ان منهم من يحتاج الي عدد اكبر من الساعات للنوم .

**من المهم النوم في غرفة هادئه مظلمة جيدة التهوية فوق مرتبة ليست لينة بدرجة كبيرة .

**ان وجدت نفسك غير قادرة علي النوم فانهضي من فراشك وابحثي عن شيء تفعلينه الي ان تشعري بالنوم .

**رياضة المشي اليومية تساعد كثيرا علي النوم الصحي العميق .

**ارتداء ملابس النوم القطنية الفضفاضة الخالية من الازرار والاحزمة.

**عدم تغطية الراس اثناء النوم لمنع استنشاق الهواء الفاسد.

**عدم ابقاء الدفايات في غرفة النوم وعدم وضع الحيوانات لانها تستهلك الاوكسجين الموجود في الغرفة .

**حاولي النوم بشكل افقي علي احد الجانبين .

**عدم الاستلقاء والنوم مباشرة بعد العشاء لترك فسحة من الوقت الذي تقوم المعدة فيه بهضم الطعام .

**تجنبي النوم في اثناء النهار اذا كان نومك مضطربا اثناء الليل .

******وعن الامور التي يجب تجنبها في ساعات المساء :

**عدم الافراط في تناول القهوة والنيكوتين .

**تجنب الوجبات الثقيلة والدسمة .

**عدم اللجوء الي الانشطة الذهنية والجسمية .

**تناولي كوبا من اللبن الدافئ او الينسون قبل التوجه للنوم .

وتذكري ان ليله واحدة تنقضي بدون نوم ينبغي الاتكون مدعاة للانزعاج والهم .

الله يجزيكى الجنة فعلا معلومات حلوة ومفيدة وياريت الواحد ينام بادرى

وحشتينا يا نانو