* منتدى نسمات هادئة النسائى *
قُدُوْمُكُمْ إِلَيْنَا وَوُجُوْدِكُمْ مَعَنَا زَادَنَا فَرَحَا وَسُرُوّرَا

وَلِأَجْلِكُمْ نَفْرِشُ الْأَرْضَ زُهُوْرُ

أَهْلَا بِكَ وَرَدَّا نَدِيَةْ تَنْضَمُّ لِوُرُوْدِ منتدانا‘ ِ

وَنَتَمَنَىً انّ نَرَىْ مِنِكِ كُلِّ تُمَيِّزُ

* منتدى نسمات هادئة النسائى *
قُدُوْمُكُمْ إِلَيْنَا وَوُجُوْدِكُمْ مَعَنَا زَادَنَا فَرَحَا وَسُرُوّرَا

وَلِأَجْلِكُمْ نَفْرِشُ الْأَرْضَ زُهُوْرُ

أَهْلَا بِكَ وَرَدَّا نَدِيَةْ تَنْضَمُّ لِوُرُوْدِ منتدانا‘ ِ

وَنَتَمَنَىً انّ نَرَىْ مِنِكِ كُلِّ تُمَيِّزُ

* منتدى نسمات هادئة النسائى *
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

* منتدى نسمات هادئة النسائى *


 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
أحبك ربي ...أحبك
نائبة المديرة
نائبة المديرة
أحبك ربي ...أحبك


تشرفنا بها يوم 06/05/2011

البلد : مصر

الجنس الجنس : انثى

الهواية : اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل Painti10

المشاركات : 1934


اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل Empty
مُساهمةموضوع: اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل   اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل Emptyالإثنين 25 يوليو 2011, 7:16 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل 102771054_33eab54b0b_o
كثير منا يتساءل دوماً عن الطريقة المثلي التي يستطيع من خلالها أن يحصل على جسم رشيق، بدون أن يضطر لأن يمارس التمارين الرياضة القاسية، أو يهدر وقته ومجهوده في البحث وراء الإعلانات الوهمية التي تعدنا بالرشاقة دون نتيجة مرضية.




وبعيدا عن التقاعس أو أن يسيطر عليك اليأس، نقدم لك طرقاً سهلة وبسيطة لأداء التمارين الرياضية أثناء مشاهدة التلفاز، فمن منا لا يجلس أمامه في نهاية يومه الشاق ليجوب بين قنواته المختلفة، أو أثناء العطلة الصيفية فلا شئ يضاهي الجلوس أمامه وتناول المقرمشات.




تلك التمارين البسيطة تتوافق بشكل كبير مع السيدات التي لا يجدن الوقت الكافي للذهاب للصالات الرياضية في ظل التزاماتهن المنزلية الكثيرة، أو من لديهن طبيعة عمل يشغل أغلب أوقاتهن.


اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل Www.hh50.com-Smiles-Sports-Entertainment-0352اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل Www.hh50.com-Smiles-Sports-Entertainment-0352اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل Www.hh50.com-Smiles-Sports-Entertainment-0352






الركض في المكان:اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل Www.hh50.com-Smiles-Sports-Entertainment-0378

من أسهل الطرق التي يمكنك أتباعها لجسم رشيق وأنت تشاهدين التلفاز، هي الركض في المكان، كل ما عليك فعله هو إدارة التلفاز على المسلسل أو البرنامج أو الفيلم الذي تفضلينه، وقومي بالركض في المكان بشكل متواصل، وكلما جاء فاصل إعلاني خذي قسطاً من الراحة.
ولا مانع من استبدال تمرين الركض بأن تسيري في المكان.


اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل Www.hh50.com-Smiles-Sports-Entertainment-0240



الرقص:
مما لا شك فيه أن كثيراً من النساء يحببن الحركات الراقصة المختلفة، وبالتالي سيكون ذلك التمرين هو المفضل لديهن، اتركي جسمك يتحرك على نغمات الموسيقي كيفما يشاء، فالرقص لمدة نصف ساعة يفقد من 130 إلي 150 سعراً حرارياً.



اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل Www.hh50.com-Smiles-Sports-Entertainment-0259
اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل Www.hh50.com-Smiles-Sports-Entertainment-0259
اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل Www.hh50.com-Smiles-Sports-Entertainment-0262


الآلات الرياضية:
إذا كانت لديك أي من الآلات الرياضية مثل جهاز المشي أو الدراجة أو أي من الأجهزة، انقليها فوراً أمام التلفاز ومارسي الرياضة وأنت تشاهدين ما تفضلينه.


اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل Www.hh50.com-Smiles-Sports-Entertainment-0251اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل Www.hh50.com-Smiles-Sports-Entertainment-0251




تمارين الكرة:
استغلي فترة جلوسك على الأريكة لمشاهدة التلفاز، واحضري كرة التمارين الرياضية، وقومي بممارسة التدريبات المختلفة عليها.


اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل Www.hh50.com-Smiles-Sports-Entertainment-0258اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل Www.hh50.com-Smiles-Sports-Entertainment-0258
اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل Www.hh50.com-Smiles-Sports-Entertainment-0258



تدريب القرفصاء:
اجعلي فترة الفاصل الإعلاني التي تتراوح ما بين 3 إلي 4 دقائق، وقتاً مخصصاً لأداء تدريب القرفصاء، ويمكنك أداء

اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل Www.hh50.com-Smiles-Sports-Entertainment-0257

اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل Www.hh50.com-Smiles-Sports-Entertainment-0257



التمرين بأكثر من طريقة:
الطريقة الأولي: قفي مشدودة ثم اثني ركبتيك واستعدي للوقوف مجددا مع إعادة التمرين.
الطريقة الثانية: ضعي يديك على أردافك حتى لا تضطرين لاستخدامهما أثناء التمرين، ثم قومي بأداء تدريب القرفصاء كما هو معتاد.
الطريقة الثالثة: ضعي يديك وراء رأسك ومارسي التمرين بشكل طبيعي.


اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل Www.hh50.com-Smiles-Sports-Entertainment-0264اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل Www.hh50.com-Smiles-Sports-Entertainment-0264



القفز مع رفع الذراعين:
القفز مع رفع الذراعين من أسهل التمارين التي تنشط الدورة الدموية في الجسم، دون أن يفوتك برنامجك المفضل في التلفاز، فمجرد 10 دقائق يومية كفيلة لتجعلك رشيقة.
قومي بالوقوف بجسم مشدود مع ترك مسافة بين قدميك، وارفعي يديك على الجانبين، واقفزي لأعلى لتضمي قدميك ويديك عند النزول.



خطوة للأمام:
ذلك التمرين أشبه ما يكون بصعود السلالم، وحتى تستطيعي القيام به في المنزل وأمام التلفاز، يمكنك شراء الدرجات الرياضية "موافرة في المحلات الرياضة المتخصصة"، وإذا لم تستطيعي ذلك حاولي البحث عند شئ مرتفع قليلا عن سطح الأرض.
ضعي الدرج أمامك وقومي بالصعود عليه باستخدام قدمك اليمني ثم النزول، وهكذا مع العد إلى عشرة، ثم استبدلي قدميك وكرري التمرين.





اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل Www.hh50.com-Smiles-Sports-Entertainment-0247اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل Www.hh50.com-Smiles-Sports-Entertainment-0247


تمارين القدمين:
اجلسي مشدودة القوام على حافة الأريكة بدون ارتداء حذاء، واضغطي بكعب قدمك على الأرض مع رفع أصابعك لأعلى وعدي لخمسة مع تكملة العد كلما أمكن، حيث يعمل ذلك التمرين على شد العضلة الخلفية للساق "السمانة".
ولشد عضلات الفخذ، بنفس وضعية الجلوس السابقة ارفعي إحدي ركبتيك نحو صدرك وعدي لخمسة، ثم كرري التمرين بالركبة الأخرى.



اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل Www.hh50.com-Smiles-Sports-Entertainment-0010



تمرين الضغط:
هذا التمرين بخلاف التمارين الأخرى لا تستطيعين أداءه أثناء مشاهدة التلفاز، لذلك قومي به أثناء الفاصل الإعلاني.
مارسي تمرين الضغط واجعلي منطقة الصدر والأكتاف تلامس الأرض، ولا تنسي أن تتوقفي بمجرد الشعور بالتعب.



اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل Www.hh50.com-Smiles-Sports-Entertainment-0015


الركلات واللكمات:
سددي لكمات عشوائية في الهواء، مع تحريك قدميك أثناء القيام بذلك، ربما تظنين أنه تمرين بلا فائدة، ولكنك ستشعرين بالعكس تماما عندما تلاحظين اللياقة المكتسبة منه.
وأخيرا، وبعد قيامك بأي من التمارين السابق ذكرها، استرخي واشربي كوباً من الماء وتابعي مشاهدة التلفاز.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ندى عماد
مشرفه جديده
مشرفه جديده
ندى عماد


تشرفنا بها يوم 01/05/2011

البلد : مصر

الجنس الجنس : انثى

الهواية : اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل Painti10

المشاركات : 435


اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل Empty
مُساهمةموضوع: رد: اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل   اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل Emptyالثلاثاء 26 يوليو 2011, 4:07 pm

جزاك الله كل خير
وبارك الله فيك ونفع بك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نسمة هادئة
المديرة العامة
المديرة العامة
نسمة هادئة


تشرفنا بها يوم 30/03/2011

البلد : مصر

الجنس الجنس : انثى

الهواية : اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل Painti10

المشاركات : 3198

الموقع : nasamatquiet.yoo7.com


اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل Empty
مُساهمةموضوع: رد: اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل   اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل Emptyالثلاثاء 26 يوليو 2011, 4:15 pm

دائما متميزة في إنتقائكِ لمواضيعك
سلمت على روعه طرحكِ
نترقب المزيد من جديدكِ الرائع
دمتِ ودام لنا قلمكِ المعطاء
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://nasamatquiet.yoo7.com
عفوك رجائى
نائبة المديرة
نائبة المديرة
عفوك رجائى


تشرفنا بها يوم 21/04/2011

البلد : مصر

الجنس الجنس : انثى

الهواية : اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل Unknow11

المشاركات : 3020


اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل Empty
مُساهمةموضوع: رد: اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل   اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل Emptyالسبت 17 سبتمبر 2011, 2:11 pm

الرقص:
مما لا شك فيه أن كثيراً من النساء يحببن الحركات الراقصة المختلفة، وبالتالي سيكون ذلك التمرين هو المفضل لديهن، اتركي جسمك يتحرك على نغمات الموسيقي كيفما يشاء، فالرقص لمدة نصف ساعة يفقد من 130 إلي 150 سعراً حرارياً.



جميلة اوى الفكرة دى مشكوووووووووووووورة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أحبك ربي ...أحبك
نائبة المديرة
نائبة المديرة
أحبك ربي ...أحبك


تشرفنا بها يوم 06/05/2011

البلد : مصر

الجنس الجنس : انثى

الهواية : اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل Painti10

المشاركات : 1934


اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل Empty
مُساهمةموضوع: رد: اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل   اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل Emptyالسبت 17 سبتمبر 2011, 4:48 pm

اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل 180564mgv6rd3lx1
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» شخصيتك من التي في هنعرفها
» من كتاباتي التي حصبت على جوائز بها
» الأسرار التي يجب أن تخفيها عن زوج المستقبل
» هذه هي المرأة الصالحة التي إذا صلحت صلح بيتها *قصة *
» أغرب الشكاوى التي قد تسمعها أذنك

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
* منتدى نسمات هادئة النسائى * :: ممــــــلكة الــــجميـــــلات :: رشاقه ورجيم-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
» ماني مثل غيري .........
اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل Emptyالثلاثاء 14 يناير 2014, 1:55 am من طرف نسمة هادئة

» سيدة عربية تعلن احتفاظها بخنجر الملك عبدالعزيز وتعرضه للبيع
اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل Emptyالثلاثاء 14 يناير 2014, 1:50 am من طرف نسمة هادئة

» اية رايكم تيجى نغير فى مطابخنا شوية
اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل Emptyالأحد 31 مارس 2013, 10:17 pm من طرف نسمة هادئة

» معلومات عن مرض الإسقربوط
اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل Emptyالأحد 31 مارس 2013, 10:16 pm من طرف نسمة هادئة

» بشر من دون رؤوس حضارة ضائعه
اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل Emptyالأحد 31 مارس 2013, 10:11 pm من طرف نسمة هادئة

» الاعجاز العلمي في كلمتي السمع والبصر في القران الكريم
اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل Emptyالأحد 31 مارس 2013, 10:10 pm من طرف نسمة هادئة

» طريقة إخراج الصورة من الإطار
اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل Emptyالأحد 31 مارس 2013, 10:09 pm من طرف نسمة هادئة

» الجمبري ذو المسدس, صاحب أعلى صوت في كامل المملكة الحيوانية
اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل Emptyالأحد 31 مارس 2013, 10:09 pm من طرف نسمة هادئة

» كومبالغارتاني اكبر سور بالعالم
اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل Emptyالأحد 31 مارس 2013, 10:07 pm من طرف نسمة هادئة

» شبيهـة هيفـآء
اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل Emptyالأحد 31 مارس 2013, 10:06 pm من طرف نسمة هادئة

» متظاهر مصري يُصعق بالكهرباء بعد تمزيقه صورة مرسى
اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل Emptyالأحد 31 مارس 2013, 10:05 pm من طرف نسمة هادئة

» مواضع تاريخية كان لها شأن في العالم القديم
اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل Emptyالأحد 31 مارس 2013, 10:04 pm من طرف نسمة هادئة

» عملات فينقية تحت تراب ليبيا
اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل Emptyالأحد 31 مارس 2013, 10:02 pm من طرف نسمة هادئة

» حادث حب ..............
اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل Emptyالسبت 09 فبراير 2013, 8:14 pm من طرف ملاك الروووح

» ان الاوان ان اعلن أن لااله الا الله .........؟؟؟
اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل Emptyالسبت 09 فبراير 2013, 8:13 pm من طرف ملاك الروووح

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
نسمة هادئة - 3198
اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل I_vote_rcapاتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل I_voting_barاتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل I_vote_lcap 
عفوك رجائى - 3020
اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل I_vote_rcapاتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل I_voting_barاتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل I_vote_lcap 
أحبك ربي ...أحبك - 1934
اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل I_vote_rcapاتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل I_voting_barاتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل I_vote_lcap 
ام عبد الله المصريه - 1294
اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل I_vote_rcapاتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل I_voting_barاتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل I_vote_lcap 
شوشو - 595
اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل I_vote_rcapاتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل I_voting_barاتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل I_vote_lcap 
ملاك الروووح - 507
اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل I_vote_rcapاتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل I_voting_barاتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل I_vote_lcap 
نجمة السما - 474
اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل I_vote_rcapاتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل I_voting_barاتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل I_vote_lcap 
ندى عماد - 435
اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل I_vote_rcapاتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل I_voting_barاتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل I_vote_lcap 
امانى لاشين - 367
اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل I_vote_rcapاتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل I_voting_barاتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل I_vote_lcap 
بسمة عبدلله - 226
اتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل I_vote_rcapاتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل I_voting_barاتفرجي علي التي في واعملي تماارين وبلاااش كسل I_vote_lcap