مكن لأي سيدة أن تعاني من الاضطرابات النفسية التي تسبق الدورة الشهرية
أو المصاحبة لها ، و التي تختلف في شدتها من امرأة إلى أخرى،كما أنها تكون
مرافقة لإعراض جسمية مثل وجود ألم أو انتفاخ في الثدي أو الصداع ، أو آلام
في المفاصل والعضلات ، أو الشعور بتجمع السوائل في الجسم .
وتبدأ هذه الاضطرابات و الأعراض في الأسبوع الأخير قبل الحيض إلى أن
تتحسن أو تختفي عند بدء نزول الدم (الطمث)،و تعتبر أسبابها مجهولة، غير ان
الكثير يربطها بالتغيرات البيولوجية الهرمونية التي تحدث للمرأة في هذه
المرحلة.
و استمرار هذه الأعراض يمكن أن يؤثر على سير الحياة المعتادة للمرأة
سواء في العمل أو العلاقات الاجتماعية والدراسة ، و من بين هذه الأعراض
نذكر مايلي :
• شعور بالقلق مع التوتر وعدم الراحة .
• شعور بمزاج متقلب و جد مكتئب ،و شعور باليأس ، أو تفكير بخذلان النفس
• الشعور بالتعب والإرهاق ،والخمول.
• شعور مفاجئ بالحزن أو الخوف .
• شعور بعدم القدرة على التركيز .
• شعور بالإحباط أو فقدان السيطرة على النفس .
• الغضب بدون سبب واضح و بسرعة
• الحساسية الزائدة
• شعور بالضيق
• تغير واضح في الشهية للطعام
• اضطراب في النوم
و لكي تتجاوزي هذه المرحلة دون مشاكل ننصحك بما يلي :
• اولا يجب عليك التعامل مع هذه المرحلة بشكل عادي وتقبلي كون العادة
الشهرية حدث طبيعي،و على أنه ضرورة للحياة والتكاثر وهو جزء من الدورات
البيولوجية الكثيرة التي تحدث في الإنسان .
• حاولي معالجة الضغط النفسي و ذلك بالقيام بتمارين الاسترخاء و تمارين التنفس العميق
• استمتعي بسماع الموسيقى المفضلة لديك
• دللي جسمك بالمساجات و التدليك لتشعري بالراحة
• اتبعي نظام غدائي مناسب و ذلك بالتقليل من كمية الملح ،السكريات ،
الدهون، القهوة، الشاي، المشروبات الغازية، والشيكولاتة، مع الاكثار من
تناول الفواكه و الخضروات .
• يمكنك تناول بعض الفيتامينات المفيدة مثل :
- فيتامين 6B، فهو يساعد على تخفيف الإحساس بالتعب والاكتئاب.
- فيتامين E، ليخفف من ألم الثديين.
-الكالسيوم ليساعد في تخفيف الانتفاخ والاكتئاب والآلام المنتشرة في الجسم.
-الماغنسيوم ليساعد في تخفيف الألم واحتباس السوائل في الجسم ويساعد على تحسين المزاج.
• حاولي التقليل من الافكار و العواطف السلبية التي تزيد من توترك
• ولا تنسي ممارسة الرياضة بانتظام،فهي تساعد على التوازن البيولوجي
والنفسي حيث تنظم توزيع السوائل والدهون في الجسم وتساعد على إفراز
الإندورفين.
الجنس
