أفضل الأغذية لشعر جميل وجذاب

أفضل الأغذية لشعر جميل وجذاب



إن من أهم الأولويات العناية بالأنسجة الحيّة، ولكن الشعرلا يعتبر من الأنسجة الحيّة لذا فإن تغذية الشعر قد لاتكون من أولوياتك، بالرغم من ذلك فإن العديد يعتقدون بأن الحصول على شعر لامع وسليم هي إشارة للشباب والحيوية، كما أن اختيار العناصر الغذائية المفيدة للجسم تسهم بالحصول على شعر سليم وصحي، فما تتناوله له تأثيرأهم من المواد التي تعالج الشعر بها.

**حمية غذائية لشعر سليم
هناك عوامل كثيرة مرتبطة بصحة الشعر، وتتضمن العوامل الوراثية والبيئية والحالة الصحية والتغذية، إذ أن تناول الطعام المناسب يلعب دوراً هاماً في صحة الشعر لأن هناك مواد غذائية ضرورية متوافرة في الطعام تلعب دورا مهما بتغذية بصيلات الشعر، وتسمح بتنشيط الدورة الدموية لضمان وصول الأكسجين الذي يحمله الدم لفروة الرأس، والحفاظ على إفرازات الغدد الدهنية في جذور الشعر، وكون التغذية السليمة سر جمال ولمعان الشعر بشكل طبيعي، بالتالي إحرصي على تناول المكونات الغذائية التالية:


**البروتين والزنك

للواتي يعانين من الشعر المتقصف والرفيع، فغالباً ما يكون السبب عدم التغذية الكافية بالبروتين، فالبروتين من النوع الجيّد ضروري لصحة الشعر، والأطعمة الغنيّة بالبروتين تتضمن الفاصولياء والسمك واللحوم والبيض والدواجن، فاحرص على تناول مقدارين من منتجات الألبان مثل كأس واحدة من الحليب الخالي من الدسم، ووجبتين أو ثلاثة من اللحوم أو الفاصولياء أو السمك أو البيض، واللبن على وجه الخصوص كونه مفيد لأنه مدعّم بالبروتين كما أنه يوفّر البكتيريا النافعة المعروفة بإسم الاسيدوفيلوس والتي تساعد الجسم على امتصاص المواد الغذائية، واحرص على اختيار منتجات الألبان التي كتب عليها 'مواد طازجة وفعّالة'.

من ناحية أخرى، إن نقص مستويات الدم بالزنك تسبب ضعف الشعر حسب بحوث دراسية عديدة، والأطعمة الغنيّة بالزنك تتضمن الفطر والمحّار والسبانخ وثمار البحر وبذور اليقطين ولحم البقر والضأن، ولا تتناول الاقراص الدوائية المدعّمة بالزنك إلا بعد إستشارة الطبيب.

**الدهون لشعر لامع أكثر


إن الدهون الصحية وخاصة الأحادية والغير مشبعة تحافظ على صحة ولمعان الشعر، والدهون الأساسية تتضمن اللينوليك(الأوميغا-6) واللينولينك(الأوميغا-3)، كما يعدّ زيت زهرة عباد الشمس غنيّاً باللينوليك، وكل ما يلزمك هو ملعقة واحدة منه يومياً لضمان إفراز الزيت من الغدد الدهنية للحفاظ على طبيعة الشعر، كما يفضل اتباع حمية غذائية غنية باللينوليك(الأوميغا-3) مما تضمن لك سلامة وصحة الجسم والشعر العامة، ومن الأطعمة الغنيّة بها الأسماك مثل السلمون والماكريل والقنّاص الأحمر والتونا، بالاضافة لبذور الكتان والجوز والأفوكادو وزيت الزيتون فهي غنيّة بالدهون الأحادية الغير مشبعة التي تعطيك شعراً لامعاً.


**الفيتامينات لصحة الشعر أقوى


فيتامينA (المتوافر بشكل بيتاكاروتين في الطعام)، وفيتامينB في الفوليت، وفيتامينC، والبيوتين(المعروف بإسم فيتامين ه) إذ جميعها تشكل قوة للتمتع بشعر صحي وسليم، فحمض الفوليك المعروف بإسم الفوليت في فيتامينB مسؤول عن تكوين كريات الدم الحمراء التي تحمل المواد الغذائية لجذور الشعر، ومن الأطعمة الغنيّة بالفوليت تتضمن البقوليات والخضراوات الليفية ذات اللون الأخضر الغامق، وأما الأطعمة التي تتضمن البيوتين أو فيتامين ه هي الذرة وفول الصويا، وإن الحرمان من البيوتين يسبب جفاف وضعف الشعر وتقصفه.

فيتامينA (المعروف بإسم البيتاكاروتين)، وفيتامينC كلاهما عبارة عن مواد مضادة للأكسدة تقاوم ضرر الجزيئات الحرة المسببة للشيخوخة المبكّرة للشعر وفروة الرأس، فالبيتاكاروتين يساعد بتخفيف قشرة الرأس بينما فيتامينC يقوّي أطراف الشعر فيمنع تكسّرها، والأطعمة الغنيّة بهذه المواد هي الفواكه الحمضية، والفريز (الفراولة)، والفليفلة الحلوة، وبراعم الكرنب، والبطاطا الحلوة، والجزر، والمشمش.

**البروتين والزنك

للواتي يعانين من الشعر المتقصف والرفيع، فغالباً ما يكون السبب عدم التغذية الكافية بالبروتين، فالبروتين من النوع الجيّد ضروري لصحة الشعر، والأطعمة الغنيّة بالبروتين تتضمن الفاصولياء والسمك واللحوم والبيض والدواجن، فاحرص على تناول مقدارين من منتجات الألبان مثل كأس واحدة من الحليب الخالي من الدسم، ووجبتين أو ثلاثة من اللحوم أو الفاصولياء أو السمك أو البيض، واللبن على وجه الخصوص كونه مفيد لأنه مدعّم بالبروتين كما أنه يوفّر البكتيريا النافعة المعروفة بإسم الاسيدوفيلوس والتي تساعد الجسم على امتصاص المواد الغذائية، واحرص على اختيار منتجات الألبان التي كتب عليها 'مواد طازجة وفعّالة'.

من ناحية أخرى، إن نقص مستويات الدم بالزنك تسبب ضعف الشعر حسب بحوث دراسية عديدة، والأطعمة الغنيّة بالزنك تتضمن الفطر والمحّار والسبانخ وثمار البحر وبذور اليقطين ولحم البقر والضأن، ولا تتناول الاقراص الدوائية المدعّمة بالزنك إلا بعد إستشارة الطبيب.


انا فعلا نفسى اروح اشوف موضوع الزنك دة مع دكتورة لان الكل الى عالجوا شعرهم كانوا فى الغالب بياخدوا حبوب زنك

موضوع رائع والاستفاده منه كتير