يعاني الكثير من الإفراد من مشكلة الخلود إلي النوم مبكراً ،
وللأسف اعتاد الكثير من الإفراد علي السهر والذهاب في أوقات متأخرة من الليل إلي النوم .
فكيف نجعل أجسامنا تعتاد علي النوم المبكر ؟ وكيف يمكن التخلص من عادة السهر ؟
بذل جهد خلال اليوم
إذا بذل الإنسان جهد خلال اليوم وخصوصاً في النهار ، يساعده ذلك علي الذهاب النوم في ساعات مبكرة من الليل .
لان النشاط خلال النهار يجل الجسم يجهد إلي حد ما ، مما يجعله يحتاج إلي الراحة و الاسترخاء مبكراً .
أما إذا كان هذا النشاط خلال ساعات متأخرة من النهار أو الساعات الأولي من غياب الشمس ، المغرب مثلا أو العشاء .
فأن ذلك يعمل علي نشاط الدورة الدموية في ذلك الوقت ، مما يصعب وقتها ذهاب الإنسان إلي النوم وهو في حاله نشاط ، فيفضل إن يكون هذا النشاط خلال النهار .
القيلولة وقت الظهيرة
إن القيلولة و الذهاب إلي النوم خلال فتره الظهيرة له تأثير سلبي علي إمكانية ذهاب الإنسان إلي النوم مبكراً .
من الطبيعي إذا حصل الجسم علي ساعات راحة و استرخاء خلال النهار ، يكون من الصعب علي الإنسان النوم في الساعات الأولي من الليل أو حني مبكراً ، فمادام الجسم قد نال قسط وفير من الراحة لن يستطيع الإنسان ابداً النوم .
فينصح الأطباء من تقليل فترة القيلولة إثناء الظهيرة ، وإذا اضطر الإنسان إلي اخذ فتره من القيلولة بسبب إرهاقه الشديد ، فيمكن إن تكون لمدة ساعة أو ساعة ونصف لا أكثر ، حني لا تؤثر هذه المدة علي نومه المبكر .
الكافين والمشروبات المنبه
للمشروبات المنبه عامل كبير علي إمكانية خلود الإنسان إلي النوم مبكراً .
فكلما كان الإنسان يشرب هذه المكيفات باستمرار و أكثر من مرتين خلال اليوم ، كلما كان ذهابه إلي النوم مبكراً أصعب .
ولذا ينصح الأطباء إن يكون مشروب القهوة مرة واحده خلال الساعات الأولي من النهار لنشاط الجسم وزيادة حركته و انتباهه ، أما بعد ذلك فلا يفضل مثل هذه المشروبات حني لا تؤثر علي إمكانية الخلود إلي النوم مبكراً .
كما ينصح الأطباء باستبدال القهوة بمشروبات مهدئه مثل النعناع والينسون و الزنجبيل فهذه المشروبات أفضل بكثير من القهوة وتساعد علي النوم مبكراً .
الحمام الساخن
أثبتت الدراسات العملية إن الأشخاص الذين يأخذون حمامات ساخنة في الساعات الأولي من الليل هم أكثر أشخاص يخلدون إلي النوم مبكراً ولساعات طويلة و دون انقطاع .
فالحمام الساخن يعمل علي تهدئه الجسم و الأعصاب و استرخاء جميع وظائف الجسم . ولهذا ينصح بأخذ حمام ساخن عند نهاية النوم لكي يساعد الإنسان علي نوم هادئ ومبكر .
دسامة وجبه العشاء
يُفضل للإنسان إذا كان يرغب في نوم هادئ ومبكر إن تكون وجبة عشائه خفيفة .
فكلما كانت وجبه العشاء خفيفة كلما كان الذهاب إلي النوم أسهل ، فيفضل احتواء وجبة العشاء علي الخضروات أو الزبادي أو كوب من الحليب .
فهذه الأطعمة لا ترهق المعدة وبالتالي تكون خفيفة علي الإنسان وتساعده علي النوم والاسترخاء .
أما الوجبة الدسمة قبل النوم فهي تسبب ارق للجسم وخصوصاً المعدة وبالتالي لن يستطيع معها الإنسان الخلود إلي النوم مبكراً .
الجنس
